Warum Mango gesund ist? 10 gesundheitliche Vorteile der Mango

Warum Mango gesund ist
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Die Mango kommt ursprünglich aus Indien und wird dort auch als „König der Früchte“ bezeichnet. Sie ist zudem eine der wenigen Früchte, die in religiösen Schriften der Hindus einen begehrten Platz eingenommen hat. Die süße Frucht mit der langen und erstaunlichen Geschichte ist auch heute noch eine der beliebtesten Obstsorten der Welt. Denn nicht nur die Mango und ihr Fruchtfleisch sind üppig. Sie bietet dazu auch noch viele gesundheitliche Vorteile. Wir haben uns gefragt warum Mango gesund ist.

Die Mango ist eine süße Frucht mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen. Außerdem liefert sie reichlich Vitamin A und C. Auch Folat, B6, Eisen, ein wenig Zink, Kalzium und Vitamin E sind in der tropischen Frucht enthalten. Des Weiteren liefern die enthaltenen Antioxidantien und bestimmte Phytochemikalien – wie Gallotannine und Mangiferin – einen wichtigen gesundheitlichen Nutzen. Wir gehen in dem folgenden Beitrag auf 10 Vorteile ein, die dir zeigen warum Mango gesund ist.

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Mango unterstützt die Verdauung

Für die Förderung eines gesunden Verdauungssystems sind Ballaststoffe unerlässlich. Und hier kommt die Mango ins Spiel. Denn diese Frucht ist reich an Ballaststoffen. In einer im Jahr 2018 erschienen Studie fand man zudem heraus, dass bei Personen, welche an chronischen Verstopfungen leiden, eine Linderung der Symptome auftreten kann, wenn diese regelmäßig Mango essen. Einen weiteren möglicher Grund für diese Linderung – neben dem Ballaststoffgehalt – könnten dabei andere mangospezifische Verbindungen sein. So enthalten die Blätter des Mangobaums Pflanzenextrakte, die eine potenzielle antidiarrhöische Wirkung haben.

Längeres Sättigungsgefühl durch Mango

120g Mango enthalten 2,6 g Ballaststoffe, wie bereits angesprochen, können diese die Verdauung unterstützen. Andererseits tragen die enthaltenen Ballaststoffe auch dazu bei, sich länger satt zu fühlen. Die Mango ist somit ein super Ersatz für allerlei Süßigkeiten. Esse nächstes Mal einfach eine Portion Mango, wenn du Hunger auf etwas Süßes hast. Aber aufpassen, die Mango hat einen hohen Zuckergehalt, daher übertreibe es nicht.

Mit Mango gesund abnehmen

Auch wenn Mangos viel Zucker enthalten, so können sie – in Maßen gegessen – ebenfalls zur Gewichtsabnahme beitragen. Denn die Phytochemikalien in der Mangohaut wirken als natürliche Fettbrecher. Außerdem tritt hier wieder die Wirkung der Ballaststoffe ein. Diese machen dich über einen längeren Zeitraum satt, wodurch du verhindern kannst, dass du andere fettreiche Snacks zu dir nimmst.

Warum Mango gesund ist – Kraft für das Immunsystem

Wusstest du, dass eine durchschnittlich große Mango bis zu zwei Drittel des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C enthält? Dieses starke Antioxidans hilft dabei, das Immunsystem zu stärken und kann zudem bei Erkältungen und Grippe vorbeugend wirken. Abgesehen vom hohen Vitamin C Gehalt, enthält die tropische Frucht bei ca. 120g, 10% unseres täglichen Bedarfs an Vitamin A, welches das Immunsystem ebenfalls unterstützt.

Mango ist gut für die Augen

Auch für die Augen kann die Mango etwas tun. Denn Mangos sind reich an Beta-Carotin, das wiederum bei der Produktion von Vitamin A hilft. Dieses Antioxidans kann nicht nur zur Verbesserung des Sehvermögens beitragen, sondern auch noch der allgemeinen Augengesundheit oder auch der altersbedingten Makuladegeneration und dem Sehverlust, vorbeugen.

Mango für ein niedriges Cholesterin Level

Einen weiteren Grund warum Mango gesund ist, bietet der Ballaststoff Pektin. Dieser kann dazu beitragen, das Low Density Lipoprotein (auch LDL oder schlechtes Cholesterin genannt) zu senken. Das schlechte Cholesterin ist normalerweise für die Bildung von Plaques in den Gefäßen verantwortlich, welche den Blutfluss blockieren.

Mango erhöht das generelle Wohlbefinden

Mangos enthalten verschiedene Antioxidantien, die eine wesentliche Rolle beim Schutz der Zellen vor schädlichen freien Radikalen spielen. Dadurch, dass du also antioxidantienreiche Früchte, wie Mangos, Blaubeeren und Erdbeeren isst, kannst du deinen Lebensstil gesünder gestalten.

Warum Mango gesund für die Haut ist

Wie bereits angesprochen, enthalten Mangos reichlich Vitamin A und C. Diese beiden Vitamine sind an der Produktion von Kollagen beteiligt, welches für die Elastizität der Haut verantwortlich ist. Grundsätzlich benötigen alle Zellen Vitamin A für das Wachstum.

Eine weitere Schlüsselfunktion von Vitamin A ist die Beteiligung der Produktion von Talg, welches unsere Haut und Kopfhaut befeuchtet. Zudem kann der Mangel an Vitamin C deine Wundheilung beeinträchtigen, als auch Falten verstärken.

Warum Mango die Gesunde Entwicklung deines Babys unterstützt

Die Mango kann auch so gesund sein, weil sie so viele Nährstoffe enthält, die wichtig für Babys sind. So enthalten 120g der tropischen Frucht bedeutende Mengen an lebenswichtigen Vitaminen (C, A, B6), Folsäure und Mineralien. Wenn du also in der Schwangerschaft ab und zu Mango isst, kann das nur hilfreich für die Entwicklung deines Babys sein.

Mango als aphrodisierende Frucht

Wusstest du, dass die Mango auch als „Liebesfrucht“ bekannt ist. Denn sie hat aphrodisierende Eigenschaften, die zudem bei Männern die Potenz erhöhen können. Mit einer Portion Mango können also Liebe und Leidenschaft gesteigert werden.

Ist getrocknete Mango genauso gesund wie frische Mango?

Auch wenn die getrocknete Mango eine bequeme Alternative zur frischen Mango darstellt, so hat sie einen deutlich höheren Zucker- und Kaloriengehalt. Hier mal der Vergleich:

Eine frische Mango enthält pro 80g, 53 Kalorien. Die getrocknete Variante enthält auf der gleichen Menge 300 Kalorien. Zudem enthalten die getrockneten Mangos mehr als die vierfache Menge an Zucker. Zwar haben getrocknete Mangos einen höheren Ballaststoffgehalt, jedoch lohnt es sich trotzdem besser auf frische Mangos zurückzugreifen, wenn es gesund sein soll.

Wie Mangos aufbewahrt werden sollten

Es ist wichtig, dass du darauf achtest die Mango erst in den Kühlschrank zu legen, wenn diese auch reif ist. Davor solltest du die Frucht einfach für einige Tage bei Zimmertemperatur lagern.

Um den Reifungsprozess zu beschleunigen, kann diese auch in einer Papiertüte aufbewahrt werden. Dafür eignen sich zum Beispiel unsere ungebleichten und unbeschichteten Pergamentpapiere und -beutel. Diese  werden nämlich nur mit Wasser und Zellulose hergestellt und können daher nach dem Einsatz direkt auf dem Kompost entsorgt werden.

Lebensmittel frischhalten

Auch die Eigenschaften des Pergamentpapiers, machen es optimal für das Aufbewahren von Lebensmitteln, wie in diesem Fall den Mangos. Denn durch einen speziellen Produktionsprozess erhält das Papier eine hochverdichtete, jedoch nicht komplett geschlossene Oberfläche. Somit ist es atmungsaktiv und aromaschützend zugleich. Wenn du mehr über unsere umweltfreundlichen Haushaltspapiere erfahren möchtest, dann haben wir für dich den Beitrag „Nachhaltige Produkte“.

Nachdem die Frucht nun reif ist, kannst du sie für bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Drücke die Frucht einfach vorsichtig zusammen, um zu erkennen ob sie reif ist. Dabei sollte sich die Mango weich anfühlen und im Optimalfall einen süßlichen Duft ausstoßen.

Mango Lassi Rezept

Auf unserem Rezepteblog haben wir außerdem ein leckeres Mango Lassi Rezept für dich. Das cremige Kaltgetränk enthält reichlich Mango Fruchtfleisch und ist außerdem perfekt für die heißen Sommertage.

Warum Mango gesund ist – Fazit

Die Mango ist eine tropische Frucht, welche durch ihre Inhaltsstoffe viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt und bei allerlei Problemen helfen kann. Deshalb hat die aus Indien stammende Frucht nicht umsonst eine solch lange Geschichte und ist auch heute noch eine der beliebtesten Obstsorten der Welt.

Falls du auch ein Mango Fan bist, hinterlasse uns doch einmal ein Kommentar wozu du die Mango normalerweise nutzt. Vielleicht gibt es ja ein Rezept, welches wir hier in unserem Rezepteblog veröffentlichen können.

Weitere interessante Beiträge zu den Themen Gesundheit und Nachhaltigkeit findest du hier.

Auch wenn Mangos viel Zucker enthalten, so können sie – in Maßen gegessen – ebenfalls zur Gewichtsabnahme beitragen. Denn die Phytochemikalien in der Mangohaut wirken als natürliche Fettbrecher. Außerdem tritt hier auch wieder die Wirkung der Ballaststoffe ein. Diese machen dich über einen längeren Zeitraum satt, wodurch du verhindern kannst, dass du andere fettreiche Snacks zu dir nimmst.

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